Siedzący tryb pracy nie sprzyja zdrowemu kręgosłupowi. Standardowe osiem godzin bez większego ruchu może przyprawić nas o zawroty i bóle głowy, kurcze mięśni czy przeciążenia rąk skutkujące przewlekłymi dolegliwościami. Pojawiają się problemy z krążeniem i wzrokiem. Dlatego warto w ciągu dnia co jakiś czas wstawać sprzed komputera i rozciągnąć kości.
Oto trzy proste ćwiczenia na kręgosłup, łatwe do wykonania w pracy:
1. Skręty kręgosłupa – usiądź wygodnie na krześle, wyprostuj plecy, uaktywnij brzuch i wyobraź sobie, że od czubka Twojej głowy do miednicy przebiega oś. Weź głęboki oddech, następnie wydychając powietrze skręć się na prawą stronę próbując dotknąć lewą ręką prawego kolana. Zostań na 3 głębokie wdechy i wydechy. Wróć do centrum na wdechu. Powtórz drugą stronę.
2. Stań na szerokość bioder, opuść barki do dołu, uaktywnij brzuch, złap prawą dłonią lewy nadgarstek i unieś ręce do góry, w tym czasie lewą stopę postaw obok zewnętrznej krawędzi prawej stopy i rozciągnij lewy bok ciała. Weź 3 głębokie wdechy i wydechy. Zmień stronę.
3. Siedząc na krześle lub stojąc na delikatnie ugiętych kolanach – weź wdech i wypnij klatkę piersiową maksymalnie do przodu w literkę C, następnie wypuszczając powietrze maksymalnie zaokrąglij plecy w odwróconą literkę C. Powtórz trzy razy.
Jeśli potrzebujesz konsultacji z fizjoterapeutą, skontaktuj się z nami!
Medyk Rehabilitacja – jesteśmy w Rzeszowie, Łączkach Kucharskich, Mielcu i Dębicy. Wybierz lokalizację najwygodniejszą dla Ciebie i zadzwoń. Postawimy Cię na nogi!
